ENSALADA DE QUINOA CON VINAGRETA DE NUECES
Las verduras son importantes como base de nuestra alimentación. Aquí les dejamos un plato muy fresco y saludable que puede ser una buena alternativa a las típicas ensaladas
TARTAR DE REMOLACHA Y AGUACATE
Las hortalizas y verduras son importantes como base de nuestra alimentación. Aquí les dejamos un plato muy fresco y saludable que puede ser una buena alternativa a las típicas ensaladas
GARBANZOS CON ESPINACAS Y QUINOA
Las legumbres son un alimento con muchas posibilidades a la hora de cocinar. Aquí les dejamos una receta deliciosa para hacer con garbanzos.
GALLETAS DE AVENA
Esta receta nos ayuda a no tener que renunciar a nuestros momentos dulces, porque las galletas también se pueden elaborar de forma saludable.
PASTA CON SALSA DE AGUACATE, SALMON Y CALABACIN
Una receta sencilla, sana y deliciosa, que nos cambia el concepto de la típica pasta y nos aporta vitamina C, A y E , magnesio u omega 3 entre otros.
BERENJENAS A LA PARMESANA
Con esta receta aprenderéis a hacer un plato exquisito, en donde el ingrediente principal es la verdura, acompañado de una salsa saludable de tomate y un buen procesado como el queso mozzarella.
BIZCOCHO DE ALUBIAS
Este bizcocho cambia la harina por una legumbre, la alubia roja. Una receta innovadora, sana y fácil de hacer.
PIZZA DE COLIFLOR
La coliflor es una hortaliza fuente de vitamina C, folatos y potasio. Por lo que contribuye al normal funcionamiento del sistema nerviosos y los músculos, protege a las células frente al daño oxidativo, mejora la absorción del hierro, y ayuda al normal funcionamiento del sistema inmunitario.
MOUSSAKA DE SOJA
Con esta receta aprenderemos a hacer un plato exquisito, en donde los ingredientes principales son las verduras y la soja, una legumbre que nos aporta proteína vegetal de alta calidad.
VASITO CON CREMA DE ANACARDOS
En esta receta imitaremos un yogur con la crema de anacardos, un snack delicioso y sano para cualquier época del año.
GALLETAS DE ZANAHORIA
Las galletas son uno de los alimentos que muy pocos se pueden resistir. Sin embargo, la gran mayoría de galletas son muy procesadas y cuentan con una baja densidad nutricional. Por eso, la mejor opción es hacer galletas caseras, como estas galletas de zanahoria saludables, que están riquísimas y son muy sencillas de hacer.
PECHUGA DE POLLO A LA NARANJA
Presentamos esta receta sencilla con productos que podemos encontrar muy fácilmente en los supermercados. Si estás aburrido de comer la pechuga de pollo de la misma forma, prueba con esta receta.
HUEVOS RELLENOS DE ATUN, AGUACATE Y SALMON
Los huevos rellenos son una de las recetas más fáciles de hacer y también un clásico dentro de la cocina. Y si además, los podemos rellenar con alimentos saludables como el atún, aguacate y salmón, tendremos un tentempié delicioso.
BROWNIE DE PERA AL MICROONDAS
Este postre saludable es un gran descubrimiento: muy fácil de hacer y está delicioso.
BROCOLI CON YOGUR Y MOSTAZA
Existe una lucha constante entre el brócoli y muchas personas para comerlo. Pero, con esta receta no cabe duda de que no dejarán ni uno en el plato y querrán repetir.
ENSALADA DE QUINOA CON HUEVOS POCHE
Les presentamos una ensalada súper completa, fresca, muy fácil de hacer, sabrosa y sana.
MORCILLA FALSA DE MIJO
Aquí les presentamos un plato innovador con mijo, un cereal muy nutritivo y completo. Olerás y saborearás una típica morcilla de Burgos, pero estarás comiendo nutrientes mucho más saludables.
ENSALADA DE QUINOA, TEMPEH, AGUACATE Y BROTES DE KALE
Hoy presentamos una forma saludable y sencilla de comer un plato único muy completo que es una verdadera delicia y que en verano entra muy bien. Esta ensalada está llena de colores, sabores, texturas, aromas y nutrientes muy beneficiosos para nuestra salud, así que no se la pueden perder.
CANELONES FRIOS DE CALABACIN RELLENOS DE POLLO, MANZANA Y AGUACATE
Aquí presentamos una receta veraniega deliciosa y saludable que podéis hacer en casa sin ningún problema.
SOPA FRIA DE MELON Y JAMON
En verano buscamos recetas que sean refrescantes para aguantar el calor, y si son saludables, mejor. Hoy les traemos una sopa fría de melón y jamón que no dejará indiferente a nadie.
HAMBURGUESA DE AVENA CON CHIPS DE BATATA
Les presentamos una deliciosa y saludable hamburguesa vegetal como alternativa a las de carnes procesadas y precocinadas de supermercados, cuyo consumo está relacionado con enfermedades cardiovasculares y cánceres.
GAZPACHO TRADICIONAL
Empieza el calor del verano y con él la temporada de los gazpachos. Les traemos aquí una receta de gazpacho tradicional (aunque hay miles distintas), que pueden hacer en casa con ingredientes fáciles de encontrar y de manera muy sencilla.
SUSHI DE QUINOA
Los sushis son unos tentempiés que cada vez se encuentran con mayor facilidad en restaurantes y supermercados. Sin embargo, ese sushi suele ser de una baja calidad nutritiva, con ingredientes insanos y muy poca cantidad de alimentos saludables como el aguacate o el pescado. Por tanto, la mejor idea es hacerlo casero con ingredientes sanos, como podrán ver a continuación.
TALLARINES DE CALABACIN CON PESTO DE KALE
Es muy importante aumentar nuestro consumo de verduras, y una idea original, sencilla y deliciosa es haciendo tallarines de calabacines. Y si además, lo acompañamos con un pesto saludable de kale, tendremos un plato bastante nutritivo. A continuación la receta.
BOLITAS ENERGETICAS SALUDABLES
¿Cuántas veces no hemos querido tener un snack saludable fácil de llevar a clases o al trabajo pero resulta que en el supermercado las opciones no son las más adecuadas? No hay problema, con esta nueva receta podrás tener un tentempié sano, saciante y muy fácil de hacer.
POSTRE DE REQUESON Y MANGO
Empieza la temporada de verano y nada mejor que un helado para refrescarnos. Este es uno de los principales problemas en el verano, el exceso de helados y postres fríos procesados. Se puede comer, sí, pero de forma muy ocasional. Pero, desde la Asociación Sofía les traemos una receta refrescante, saludable y muy rica que pueden hacer fácilmente.
MERMELADA CASERA SIN AZUCAR
Todas las mermeladas de supermercado no son saludables ni aportan ningún nutriente interesante para salud. Muchas llevan enormes cantidades de azúcar, mientras que las mermeladas “light” o “zero” son una bomba de edulcorantes y otros ingredientes insanos. Pero, en la receta de esta semana les traemos como hacer fácilmente una mermelada saludable.
VERDURAS AL HORNO PROVENZALES
Las verduras deben de ser el ingrediente principal de nuestras comidas. Hay muchas formas de añadir las verduras en tu alimentación, de manera sencilla y deliciosa. Para ello, les dejamos esta nueva receta para que incorporen más verduras en el día a día.
ALIOLI DE AGUACATE
La salsa es una elaboración que da mucho gusto y vida a nuestros platos. La gran mayoría de las que venden ya hechas en el mercado tienen muy baja densidad nutricional, con muchos ingredientes insanos que deberíamos de reducir su consumo. La mejor idea sería hacer nuestra propia salsa casera con ingredientes de mejor calidad que veremos a continuación en esta nueva receta:
PAN CASERO DE ESPELTA
El pan es uno de los productos más consumidos en España. Los panes están en nuestras vidas desde que somos bebés. Hoy en día, por desgracia, los supermercados ofrecen panes de muy baja calidad. Por eso, hoy les ofrecemos una receta fácil de hacer, económica, y saludable, ya que usamos harina integral de espelta y solo añadimos la mínima cantidad de ingredientes. ¡Esperemos que les guste!
CHIPS DE PAPAS AL HORNO
Las patatas (papas) fritas son un snack que gusta a todos y muchas veces crea un sentimiento de culpabilidad que no permite un total disfrute de su degustación ya que como bien sabemos aportan un alto valor calórico debido a la fritura además de sustancias añadidas poco recomendables para un consumo habitual. Pero aquí te recomendamos una opción saludable y libre de culpas, que te permite disfrutar de un snack totalmente natural y muy rápido de elaborar.
HAMBURGUESA DE ATUN
El atún es un pescado azul muy nutritivo y gustoso, ya que su carne suave y jugosa se presta mucho a elaboraciones de todo tipo. Ahora les enseñaremos a elaborar unas hamburguesas de atún ligeras y saludables. Podemos usar atún fresco, congelado o mucho más sencillo, latas de atún al natural.
HAMBURGUESA DE SOJA TEXTURIZADA
La hamburguesa es un plato que muy pocas personas pueden rechazar debido a su sabor y palatabilidad característico. Sin embargo, el consumo de las carnes procesadas está muy relacionado con el desarrollo de cánceres y enfermedades cardiovasculares. En la receta de hoy, realizaremos una hamburguesa vegetal con soja texturizada. De esta forma, mantendremos la textura de la hamburguesa, pero aportaremos nutrientes saludables para nuestro organismo gracias, principalmente, a la soja texturizada. Como acompañamiento, en vez de papas fritas, realizaremos unos chips de kale crujientes, ricos y saludables.
HUMMUS DE GARBANZO Y ZANAHORIA
¿A quién no le apetece estar picando algo mientras ve una película o algún deporte? O simplemente ¿llevar consigo un alimento fácil de transportar y nutritivo? Pues en la Asociación Sofía ya tenemos la solución con este hummus de garbanzo y zanahoria. Fácil de llevar, perfecto para picar entre horas, y lo más importante, muy saludable.
COLIARROZ CON WOK DE VERDURA Y POLLO
En la receta de esta semana, veremos un truco que podemos usar en cocina para sustituir las raciones de arroz por un ingrediente más nutritivo como la coliflor, creando así el coliarroz. En este caso, lo acompañaremos con muchas verduritas y pechuga de pollo al estilo oriental.
CALABACINES RELLENOS DE SOJA TEXTURIZADA
La soja texturizada es un alimento cuyo consumo va en aumento. Y es normal, ya que es un alimento muy saludable, tanto para las personas como para el medio ambiente. La soja texturizada es una excelente opción para cubrir nuestras necesidades proteicas, ya que es un alimento con grandes cantidades de proteína y además, de alta calidad. Hoy explicaremos una de las muchas recetas que se puede hacer con soja texturizada, además de aumentar el consumo de verduras.
PASTEL DE VERDURA SIN BECHAMEL
Este pastel de verduras es una opción mucho más nutritiva y saludable que la convencional, que sustituimos los ingredientes típicos de la bechamel (harina, mantequilla) por otros más saludables. Además es una buena idea para incorporar una gran cantidad de verduras a tu plato. Y, lo más importante, está riquísima. Aquí les dejamos la receta.
MAGDALENAS DE ZANAHORIA
El consumo de verduras es muy importante y debería de ser diario (unas 2-3 raciones de verduras por día). A veces se nos acaban las ideas sobre cómo comer las verduras, pero no se preocupen, aquí les vamos a dar una opción riquísima y saludable para consumir zanahoria: magdalena de zanahoria sin nada de harina ni azúcares.
SALSA TZATZIKI
Las salsas son ideales para acompañar tus comidas, pero muchas veces no son del todo saludable, sobre todo las comerciales. Pero, en la receta de hoy, haremos una salsa hecha con ingredientes de alta calidad nutritiva, y muy sabrosa para acompañar con verduras, tostadas o con lo que más prefieran.
FALAFELS AL HORNO
El falafel es una croqueta de garbanzos que suele consumirse en Oriente Medio, y en los últimos años se ha dado a conocer en occidente gracias a los restaurantes especializados en comida oriental y vegetariana. La técnica culinaria que se suele emplear para realizar los falafels es la fritura. Pero, en este caso, vamos a realizar una técnica mucho más saludable quie es el horneado, el cual evita el consumo de grandes cantidades de aceites de frituras.
ENSALADA DE FRESA
Empieza la temporada de las fresas, y no hay nada mejor que una ensalada con esta fruta tan rica, saludable y que encima está de temporada. Es muy importante aprovechar la fruta de temporada, ya que es más barata, y su textura y sabor están al máximo.¡Así que vamos con esta receta fácil de hacer!
MUESLI CASERO
En esta receta te traemos un muesli que podemos hacer en casa en apenas 15 min (preparación + cocinado). Con esto conseguimos evitar el consumo de esos que venden en el supermercado y que llevan cantidades muy altas de azúcar y grasas saturadas.
CREMA CASERA DE CACAO
De vez cuando siempre entran las ganas de comer algo dulce, pero sabemos que las opciones que existen en los supermercados no son saludables. Pero todo tiene solución, y por eso vamos a compartir esta receta de crema de avellanas y chocolate casera.
GALLETAS CASERAS
Generalmente el desayuno y la merienda de los más pequeños son las comidas donde más azúcar añadida se suele utilizar debido a los zumos envasados, la bollería, los refrescos, los cereales azucarados, etc. Por ello te enseñaremos a continuación, una receta totalmente saludable y muy rápida de hacer, para aquellas familias que “no tienen tiempo” de cocinar.
PIZZA DE KALE
Llega el viernes por la noche y apetece una pizza para cenar... Pues sí, se puede cenar esta pizza casera con base de kale, ¡riquísima!
TURRON DE CHOCOLATE SALUDABLE
Para estos Reyes te traemos una receta alternativa y saludable para un turrón de chocolate crujiente con trigo sarraceno ¿Te animas a hacerlo?
PISTO DE VERDURAS CON HUEVO
Conoce las propiedades nutricionales y beneficios que aporta el huevo a nuestro organismo gracias a esta receta que te proponemos hoy.
HAMBURGUESA DE SOJA Y ESPINACAS
Nueva receta para una cena rica y nutritiva. Descubre los beneficios y propiedades nutricionales de la soja gracias a esta comida.
POLLO RELLENO CON VERDURAS AL HORNO
Una nueva receta para esos días en los que le podemos dedicar un ratito a la cocina y nos gusta innovar y hacer cosas deliciosas. Hoy cocinaremos pollo relleno de espinacas y queso blanco con verduras al horno.
REVUELTO DE QUINOA CON VERDURAS Y POLLO
Aquí te presentamos otra de nuestras recetas favoritas para aquellos días en los que no hay tiempo de nada. Si lees este post entenderás la importancia de incluir en nuestra dieta un alimento esencial como lo es; la quinoa.
REVUELTO DE VERDURAS Y CHAMPINONES
El protagonista de esta receta son los champiñones, por lo tanto, sin quieres aprender una buena receta donde los puedas incluir, esta es una manera fácil y nutritiva.
PASTA INTEGRAL CON VERDURAS
Comer de manera rápida y saludable sí es posible, por lo que ya no tienes excusa. La preparación del plato no te llevará más de 20 minutos.