En blog | el 30/03/2020
Nutrientes como el cobre, folatos, hierro, selenio, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, vitamina C, vitamina D y zinc contribuyen al normal funcionamiento del sistema inmunitario.
Cobre:
Entre las funciones de este elemento se encuentra producir energía, tejidos conectivos y vasos sanguíneos. Además, ayuda a mantener el sistema nervioso y el sistema inmunitario.
Se encuentra en:
- Nueces y semillas
- Cereales de salvado de trigo y productos integrales
- Papas, champiñones, aguacates, garbanzos y tofu
Hierro:
Es un mineral importante en el crecimiento y desarrollo del cuerpo.
Se encuentra en:
- Carnes y mariscos
- ·verduras de hojas verdes
- legumbres
- frutos secos y semillas
Selenio:
El selenio es importante para la reproducción, la función de la glándula tiroidea, la producción de ADN y para proteger al cuerpo contra infecciones y el daño causado por los radicales libres.
Se encuentra en:
- Mariscos
- Carne, carne de ave, huevos y otros productos lácteos
- Pan, cereales y otros productos derivados de cereales
Zinc:
Se encuentra en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario a combatir bacterias y virus que invaden al cuerpo.
Se encuentra en:
- Carne
- Cereales integrales
- Huevos
- Ostras y cangrejos
Vitamina A:
La vitamina A es importante para la visión normal, el sistema inmunitario y la reproducción, además de ayudar al buen funcionamiento del corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos.
Se encuentra naturalmente presente en alimentos como:
- Ciertos pescados, como el salmón.
- Hortalizas de hojas verdes y otras verduras de color verde, anaranjado y amarillo (como brócoli, zanahorias y calabacines).
- Frutas, como melón, damascos y mango.
- Productos lácteos
Vitamina B12:
La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Además, contribuye a la elaboración del ADN, el material genético presente en todas las células. También previene un tipo de anemia, denominada anemia megaloblástica, que provoca cansancio y debilidad en las personas.
La vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal como pescado, carne, huevos, leche y otros productos lácteos. Además, se puede conseguir en personas vegetarianas a través de suplementación.
Vitamina B6:
Es esencial para el correcto funcionamiento de las enzimas (proteínas que regulan los procesos químicos del cuerpo). Así mismo, influye en el desarrollo cerebral durante el embarazo y la infancia, al igual que el sistema inmunitario.
Se encuentra en:
- Aves, pescado, y vísceras.
- Papas y otros vegetales con almidón
- frutas (que no sean cítricas
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